5 תרגילי כדורגל שאפשר לתרגל בבית בין המפגשים

אימון שבועי אחד עם מאמן הוא בסיס מצוין, אבל תרגול קצר בבית בין המפגשים הוא מה שבאמת מקבע את השיפור. הנה חמישה תרגילים פשוטים שדורשים רק כדור ומעט מקום.

1. נגיעות כדור (Touches)

לגעת בכדור לסירוגין עם כף הרגל הפנימית והחיצונית, בלי להזיז אותו הרבה ממקומו. חמש דקות ביום משפרות תחושת כדור בצורה משמעותית.

2. הליכה עם כדור בין קונוסים (או בקבוקים)

מסמנים שביל צר עם חפצים ביתיים ומעבירים את הכדור ביניהם, לסירוגין ברגל ימין ושמאל. זה מתרגל שליטה וגם את הרגל הפחות דומיננטית.

3. בעיטות מדויקות לקיר

בעיטה לקיר וקבלת הכדור החוזר היא דרך נהדרת לתרגל גם דיוק וגם קבלת כדור ראשונה, בלי צורך בבן זוג לאימון.

4. ז'אגלינג בסיסי

אפילו 2-3 נגיעות ברצף באוויר זה התחלה מצוינת. ז'אגלינג משפר קואורדינציה ותחושת כדור בקצב שמתאים לכל רמה.

5. תרגילי תנועה בלי כדור

ריצות קצרות, שינויי כיוון וקפיצות קלות משפרים את הבסיס הפיזי שתומך בכל תרגיל עם כדור. חמש דקות חימום כזה לפני תרגול הכדור עושות הבדל.

איך זה מתחבר לאימון האישי

תרגול עצמי לא מחליף את המפגשים עם מאמן, אבל הוא מכפיל את התועלת שלהם. שחקן שמגיע למפגש הבא עם תרגול עצמאי מתקדם מהר יותר, כי המאמן יכול להתמקד בשיפור הבא במקום לחזור על היסודות.